Skip to content
Hack Your Brain
  • Współpraca
  • O mnie
    • Kim jestem?
    • Historie podopiecznych
  • Bezpłatne materiały
    • Blog
    • Video i Podcasty
  • Produkty i Usługi
    • Sklep
    • Szkolenia
    • Polecane Produkty
    • Polecani Producenci
  • 0 zł 0 Wózek
    Rozpoczynam Współpracę

Hack Your Brain » Blog » Osobiste błędy liderów IT, które wpływają na ich wydajność

Powrót do bloga

Osobiste błędy liderów IT, które wpływają na ich wydajność

Osobiste błędy liderów IT, które wpływają na ich wydajność

Można wymieniać wiele błędów liderów, managerów i innych osób ze świata IT, które przekładają się na spadek wydajności i produktywności. To temat często omawiany pod kątem nawyków. Tym razem jednak skupię się nie na nawykach, a raczej biochemii i fizjologii mózgu.

Błąd nr 1: Nadmiar używek (kawa, yerba mate)

Niewątpliwie pierwszym błędem liderów z branży IT, jakiemu warto się przyjrzeć, jest to, jak często i w jakiej ilości spożywają kawę w ciągu dnia, jakie efekty ona przynosi, a przede wszystkim jak się po niej czujesz.

Może wydać się to dziwne, ale bezrefleksyjne podejście do kofeiny lub, tak zwane, picie espresso dla smaku, pozbawia ją cennych właściwości, a przez to tracisz wiele korzyści przez brak uwagi na to, w jaki sposób jest spożywana. 

Kawa to częsty rytuał towarzyski w ciągu dnia i nierzadko w dużych ilościach. Nie chodzi o to, aby zrezygnować z rozmów w kuchni i socjalizacji, ale budować relacje z zespołem możesz – równie dobrze – pijąc wodę, o której zapominasz.

Warto przy okazji wspomnieć, jak ważnym aspektem jest nawodnienie poprzez regularne spożywanie wody na przestrzeni całego dnia. Wiele osób pamięta o kawie albo pije sporo herbaty, ale nawyk spożywania wody nie jest już tak popularny. Dobrą praktyką jest zaopatrzenie się w modny bidon na wodę lub po prostu 1.5-litrową butelkę każdego ranka i pilnowanie, aby na zakończenie Twojej pracy była ona pusta.

Wracając do tematu kawy – trzeba zacząć od tego, że jest ona stymulantem. Paradoksalnie, jej działanie nie polega na bezpośrednim pobudzeniu Cię, chociaż w efekcie tak właśnie to odbierasz, tylko na wyłączeniu receptorów odbierających zmęczenie. Modyfikuje więc ona kaskadę naturalnych procesów zachodzących w Twoim organizmie, które mają na celu ochronę Cię przed zgubnym wypływem wycieńczenia. To Twój układ nerwowy otrzymuje od organizmu sygnały o zmęczeniu i konieczności wypoczynku, a kofeina oszukuje go w taki sposób, że skutecznie tłumi te ostrzegawcze bodźce. W konsekwencji doprowadzasz do chronicznego wyczerpania, nadwyrężenia Twojego mózgu i obciążenia całego organizmu przez brak relaksu.

Jeżeli Twoje ciało wysyła informację o potrzebie odpoczynku, regeneracji, czy nawet snu, a Ty maskujesz to zachowanie kolejną filiżanką kawy w ciągu dnia, to nie dość, że działasz wbrew sobie, a jeszcze ekstremalnie uszkadzasz własny układ nerwowy i szkodzisz pracy swojemu mózgu.

Podsumowując, ogranicz spożycie kawy od jednej, do maksymalnie dwóch filiżanek w ciągu dnia spożywanej do godziny 14 i nie od razu po wstaniu. W przeciwnym wypadku zaburzysz Twój rytm dobowy, cykl wydzielania hormonów i utrudnisz regenerację swojego organizmu.

Błąd nr 2: Brak ruchu (siedzenie to nowe palenie)

Kolejnym aspektem, który wypada poruszyć to aktywność fizyczna, a w zasadzie coś zupełnie do niej przeciwnego, czyli brak ruchu i nadmierne przesiadywanie za biurkiem.

Siedzenie to dziś nowe palenie i plaga osób spędzających czas przed komputerem.

Spędzając kilkanaście godzin na siedząco, doprowadzasz do zmian zwyrodnieniowych Twojego kręgosłupa. Taka pozycja sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej, co zwiększa ryzyko zawału i chorób serca. Siedzenie jest jednym z czynników rozwoju nowotworów, powoduje mniejsze dotlenienie tkanek i ich gorsze odżywienie.

Zadbaj o pracę stojącą, a jeżeli to nie jest możliwe, chociaż o regularne przerwy na rozprostowanie się. Możesz w tym czasie przejść się dookoła Twojego miejsca pracy. Wykorzystuj także czas na spotkania i rozmowy, aby wstać, czy nawet się przespacerować.

Niektórzy preferują pracę w miejscach, gdzie dostępne są biurka stojące i można bez skrępowania rozprostować się, a nawet wykonać drobne ćwiczenia, bo to zdecydowanie orzeźwia i odświeża Twój mózg do dalszej pracy.

Błąd nr 3: Przetworzona żywność

Następnym tematem, na którym warto się skupić w pracy lidera IT, jest odżywianie. Tym bardziej, jeżeli pracujesz w biurze, korzystasz ze stołówki, pobliskiej knajpy, albo zamawiasz catering.

Dziś jesteś otoczony przetworzoną żywnością, barwnikami i konserwantami w niej zawartymi, które mają za zadanie poprawiać smak kupowanych potraw. Wiele osób korzysta z wyrobów garmażeryjnych nierzadko nafaszerowanych wzmacniaczami smaku i spulchniaczami. Producenci dbają o trwałość swoich produktów i ich smakowitość, bo to przekłada się na lepsze odczucia smakowe i zwiększa chęć konsumentów na te produkty.

Gluten, nabiał i tłuszcze trans królują w polskiej diecie, a niewystępujące w naturze połączenie węglowodanów z nasyconymi kwasami tłuszczowymi gości na talerzach wielu osób. Takie niebezpieczne kombinacje produktów, przy złym stanie jelit społeczeństwa, powoduje stany zapalne, nadwrażliwości pokarmowe i utajone reakcje alergiczne.

Sporo osób ulega ostatnio rzekomo proekologicznej modzie na weganizm, ale wśród swoich podopiecznych widzę opłakane wyniki krwi wynikające z niedoborów powstających na diecie bezmięsnej. Fałszywe informacje na temat obecności antybiotyków w mięsie, ich rakotwórczemu działaniu i stosowaniu hormonów, zniechęca do niego wiele osób. Potem mężczyźni cierpią na nierównowagę hormonalną, niedobory testosteronu i braki minerałów oraz witamin z grupy B, na które trzeba bardzo uważać, komponując dietę roślinną.

Zadbaj o jakość spożywanych pokarmów i różnorodność Twojego żywienia. Wybieraj te produkty, które nie mają składu, bo np. marchewka powinna zawierać tylko marchewkę, a nie barwniki, czy konserwanty. Tak samo w przypadku mięs – jeżeli w ich składzie jest skrobia modyfikowana, glutaminian monosodowy, albo glukoza, to na pewno będzie smakować wyśmienicie, ale w Twoim organizmie narobi sporo szkody.

To wszystko pomoże Ci zachować jasność umysłu i wysoką wydajność pracy mózgu bez uczucia zmęczenia i senności po obiedzie.

Błąd nr 4: Nadwyrężanie snu

Ważnym elementem, który musimy omówić w kontekście błędów liderów IT, jest jakość i ogólna higiena snu oraz wypoczynku. Wydaje się to oczywiste, jednak wciąż można spotkać osoby, które chcą mało spać, żeby więcej pracować i nie rozumieją, że to działa zupełnie odwrotne.

Nie da się wyspać na zapas ani odespać utraconych godzin w nocy. Dług senny kumuluje się po nieprzespanej dobie i jest bezzwrotny, bo każde nadwyrężenie Twojego odpoczynku, niesie za sobą nieodwracalne konsekwencje.

Przesiadywanie przed komputerem do późna, krótki sen w kiepskich warunkach i rozregulowany rytm dobowy będą prowadziły do chronicznego przemęczenia i wyczerpania Twojego organizmu. To trywialnie i każdy o tym wie, ale mało kto wdraża zasady dobrego snu do swojego życia.

Pamiętaj, aby nie ćwiczyć zbyt późno, zjeść wczesną kolację i nie pić kawy na wieczór. Zadbaj o całkowite zaciemnienie sypialni lub stosuj opaskę na oczy. Przewietrz pomieszczenie przed snem lub śpij przy otwartym oknie. Dostosuj temperaturę i nawilżenie powietrza. Włączaj tryb samolotowy na noc i wyłączaj pozostałe urządzenia elektroniczne. Po zmroku używaj specjalnych okularów i chroń oczy przed szkodliwym wpływem światła niebieskiego.

Gwarantuję Ci, że po wdrożeniu tych technik już po kilku dniach zauważysz znaczącą poprawę w jakości Twojego snu, regeneracji i poziomie energii w ciągu całego dnia.

Błąd nr 5: Niebadanie się

Brak okresowych badań laboratoryjnych to chyba największe zaniedbanie względem ich skuteczności i profilaktyki przed wieloma groźnymi chorobami.

Gdybyś badał się regularnie, uniknąłbyś ponad 60% chorób rozwijających się bezobjawowo, w tym stłuszczenia wątroby, raka prostaty, czy osteoporozy. Tym wszystkim dolegliwościom można zapobiec, wdrażając właściwą i okresową profilaktykę.

Niestety, niewiele osób się dzisiaj bada regularnie i widzę ogromne niedobory w wynikach badań tych, którzy do mnie trafiają. Zwykle najbardziej cierpi wysycenie witamin, poziom żelaza, problemy z cholesterolem, niewłaściwa glikemia, albo rozjechana gospodarka hormonalna.

Oczywiście, to wszystko można naprawić, w wielu przypadkach nawet bez ingerencji lekarza, ale wymaga to wczesnego wykrycia i wdrożenia wszelkich możliwych środków prewencji.

W przeciwnym wypadku, kiedy doprowadzasz do odczuwalnych dolegliwości, zwykle jest już za późno. Niezbędna jest wtedy już wizyta u specjalisty i włączenie farmakologii, która niesie za sobą szereg skutków ubocznych.

Nie namawiam nikogo do skorzystania z moich konsultacji, ale namawiam wszystkich do wykonania corocznych badań laboratoryjnych. Ich listę można znaleźć na mojej stronie albo udać się do lekarza rodzinnego i poprosić o wszystko, co jest refundowane w ramach NFZ. Dzięki temu – całkowicie za darmo – możesz wykonać kompleksowy przegląd organizmu i mieć pewność, że wszystko funkcjonuje tak, jak powinno.

Jeśli jednak chcesz zadbać o właściwą diagnostykę korzystając z mojego wsparcia. Przygotowałem badania kontrolne dla kobiet i mężczyzn. Skorzystaj z nich i już dzisiaj zadbaj o rutynową kontrolę swojego organizmu.

Polecane produkty

ebook-optymalny-plan-suplementacyjny
Ebook “5 skutecznych suplementów dla każdego przedsiębiorcy”
Zobacz produkt
Dokumenty Medytacja
Techniki redukujące stres
Zobacz produkt
5/5 - (7 votes)

Udostępnij na

Rozpoczynam współpracę

Polecane artykuły

Melatonina - jak działa na twój organizm?

Melatonina – jak działa na twój organizm?

Zobacz więcej
Hartowanie organizmu

Hartowanie organizmu – 4 skuteczne metody

Zobacz więcej
Polecane suplementy diety

Polecane suplementy na zwiększenie wydajności umysłowej dla programistów

Zobacz więcej

Polecane produkty

Skomentuj

logo-zielony mózg-stopka

Hack Your Brain

Kamil Lelonek

  • Polityka prywatności
  • Regulamin
Facebook Instagram Youtube Linkedin
Rozpoczynam współpracę
  • sklep@hackyourbrain.pl

Dołącz do mojego newslettera:

Otrzymuj sprawdzone i rzetelne doniesienia ze świata medycyny, zdrowia i biohackingu.

Wykonanie Two Colours Agency

Zobacz koszyk Strona zamówienia Kontynuuj zakupy