Zacznij od obserwacji swojego organizmu
Jeśli zastanawiasz się jakie rzeczy u Ciebie nie funkcjonują zbyt dobrze oraz jak je poprawić, to sprawdź dwie skuteczne metody, które idą ze sobą w parze.
Pierwszą z nich i zupełnie darmową jest obserwacja. Wymaga to jednak pewnej samoświadomości i umiejętności oceny własnego samopoczucia. Tutaj liczy się spostrzegawczość i zdolność łączenia ze sobą faktów. Czasem jest to proste, bo nietrudno stwierdzić, że po nieprzespanej nocy masz zaburzenia pamięci, czy zauważyć, że kolejna kawa Cię rozdrażnia, zamiast spowodować skupienie.
Niekiedy jednak nie jest to takie oczywiste, zwłaszcza gdy organizm nie daje natychmiastowych bodźców. Wiele chorób może rozwijać się bezobjawowo nawet przez wiele lat. Np. pokarm, na który masz nadwrażliwość, da Ci o tym znać dopiero kilka dni później, a stosowanie używek, niewłaściwie dobranych suplementów, czy leków przeciwbólowych będzie maskowało niepokojące objawy.
Drugą i raczej niepodważalną metodą są badania krwi. “Raczej”, bo czasem i one mogą dawać fałszywe wyniki, być trudne w interpretacji lub wymagać szerokiej wiedzy, która pozwoli wyciągnąć właściwe korelacje. Nie wystarczy po prostu mieć coś w normie. Niemniej jednak dziś badania krwi to nieoceniona metoda diagnostyczna, na bazie której pracuję z podopiecznymi.
Warto stosować zarówno samoobserwację, jak i zewnętrzną analizę stanu Twojego organizmu poprzez okresowe badania krwi. Połączenie tych dwóch podejść daje najlepsze rezultaty.
W jaki sposób wprowadzać zmiany?
Pierwsze zmiany najlepiej wprowadzać jest pod okiem doświadczonych osób, które pomogą Ci uniknąć najczęstszych i niebezpiecznych błędów.
Jeżeli zaczynasz zdrowo się odżywiać, to skorzystaj z pomocy dietetyka. Gdy rozpoczynasz przygodę ze sportem, to udaj się na trening personalny. Gdy chcesz spróbować medytacji, to wybierz się na zajęcia prowadzone. A jeżeli chcesz właściwie spać, to udaj się na konsultację do specjalisty w tym zakresie.
Na początek najważniejsza jest opieka osoby zaawansowanej w tej dziedzinie, żeby nie wyrobić w sobie niewłaściwych nawyków, które nie tylko mogą sprawić Ci więcej szkody niż pożytku, ale będzie je potem bardzo trudno odwrócić.
Czy są aplikacje, które mogą nam pomóc?
Tak. Jest cała masa aplikacji mobilnych i webowych, które pomagają nam wprowadzać dobre taktyki biohackingu. Należą do nich, chociażby:
- WaterMinder – przypomina Ci o regularnym spożywaniu wody w ciągu dnia
- BoxBreathing – uczy Cię jak poprawnie oddychać, aby osiągnąć stan relaksu
- Braim.FM – emituje dźwięki pobudzające fale mózgowe do pracy głębokiej
- ZeroFasting – śledzi jak długo już pościsz
- Ultiself – uczy Cię dobrych i zdrowych nawyków oraz pilnuje ich stosowania
- SleepCycle – inteligentny budzik, który uczy się charakterystyki Twojego snu, potrafi go przeanalizować z wyszczególnieniem jego faz i wybudzić Cię w tej właściwej
- NightShift – ogranicza emisję niebieskiego światła z ekranów urządzeń
Biohacking - triki gwarantujące szybkie efekty
Najszybsze efekty zauważysz, kiedy zadbasz o swój sen. Dużo osób nie śpi we właściwych warunkach, o odpowiedniej porze i wystarczająco długo.
Trikiem, który polecam, żeby przyspieszyć czas zasypiania, zwiększyć głębokość snu i usprawnić budzenie się, jest stosowanie okularów blokujących niebieskie światło.
Już po kilku dniach poczujesz sporą różnicę w poziomie energii w ciągu dnia i poprawie regeneracji, jeżeli będziesz regularnie korzystał z tych okularów już na 3-4 godziny przed snem. Zasypianie stanie się szybsze, a budzenie łatwiejsze no i sama jakość regeneracji znacznie się poprawi.
To niesamowite jak wiele osób nie zdaje sobie sprawy lub nie wierzy w negatywny wpływ światła niebieskiego na nasz rytm dobowy, ale po zastosowaniu okularów blokujących 100% spektrum, nawet najwięksi sceptycy doceniają rezultaty.
