Mouth taping to coraz popularniejsza praktyka, która ogranicza oddychanie przez usta w trakcie snu lub aktywności fizycznej. Oddychanie przez nos poprawia jakość oddechu w nocy albo podczas treningu, co ma przełożenie na samopoczucie i wyniki sportowe.
Co to jest mouth taping?
Mouth taping polega na zaklejaniu ust przed zaśnięciem. Ma to na celu wymuszenie oddychania przez nos, aby uniknąć negatywnych skutków oddychania przez usta. W tej praktyce używa się taśmy lub specjalnych, gotowych już plastrów.
Jak działa mouth taping?
Mouth taping to po prostu zaklejenie ust taśmą w taki sposób, aby obie wargi ściśle do siebie przylegały i przepływ powietrza pomiędzy nimi był niemal niemożliwy.
Producenci dedykowanych plastrów, chcąc jeszcze bardziej umożliwić oddychanie przez nos, zaprojektowali specjalne taśmy, które rozszerzają skrzydełka i poprawiają przepływ powietrza.
Dlaczego nie powinno się oddychać przez usta?
Teoretycznie, według badaczy snu, oddychanie przez usta prowadzi do kilku problemów zdrowotnych i zaburzeń, takich jak:
- bezdech senny i chrapanie, spowodowane niewłaściwym ułożeniem żuchwy i zmniejszeniu obszaru zapodniebiennemu i zajęzykowemu wywołane przesunięciem podniebienia miękkiego do tyłu,
- zwiększone ryzyko infekcji, ponieważ płuca mogą być bardziej podatne na nieprzefiltrowane przez nos bakterie i wirusy,
- suchość w jamie ustnej, wywołana brakiem naturalnego nawilżenia gardła prowadzące do podrażnień,
- problemy z zębami i próchnica – specjaliści zaobserwowali, że osoby oddychające przez usta mają częściej nieświeży oddech i zwiększone ryzyko zaburzeń mikrobioty w jamie ustnej,
- problemy z postawą ze względu na niezachowanie naturalnej pozycji szczęki dla ciała,
- spowolniony wzrost u dzieci,
- zmniejszone zdolności poznawcze.
Tutaj warto zwrócić uwagę, że nos służy do nawilżania, ogrzewania i filtracji powietrza, zanim dostanie się ono do płuc. Co więcej, oddychanie przez nos jest bardziej naturalne.
Czy mouth taping jest skuteczny?
Oddychanie przez nos ma kilka korzyści dla zdrowia – z tego powodu zaleca się, aby jak najrzadziej oddychać ustami (wyjątkami są infekcje z zatkanym nosem lub wysokointensywna aktywność fizyczna u osób trenujących amatorsko).
Oddychanie przez nos daje efekty, jak:
- nawilżone nozdrza i zapobieganie wysychaniu zatok,
- zmniejszenie ryzyka chorób płuc i pogorszeniu objawów astmy,
- zrównoważone pH w jamie ustnej i niższa szansa rozwoju próchnicy czy zapalenia dziąseł,
- obniżone ciśnienie krwi,
- skuteczniejsze filtrowanie alergenów,
- niższe ryzyko chrapania i rozwoju bezdechu sennego.
To wszystko wiąże się również z poprawą jakości snu, który jest kluczowy dla zachowania zdrowia.
Czy mouth taping pomaga w chrapaniu?
Wiele osób rozważa zaklejanie ust ze względu na intensywne chrapanie w nocy. Występuje ono częściej u mężczyzn niż u kobiet. Może być spowodowane między innymi nadwagą, skłonnościami genetycznymi, alergiami przez krzywą przegrodę nosową i wąskie drogi oddechowe, spożyciem alkoholu czy pozycją leżącą na plecach. Jest to problematyczna przypadłość, która przyczynia się do pogorszenia jakości snu i może być powodem bezdechu sennego.
Mouth taping wydaje się obiecującą metodą, która może zmniejszyć lub wyeliminować chrapanie. Co więcej, okazuje się, że skutecznym dodatkiem są plastry na nos, które pozwalają rozszerzyć nozdrza. To z kolei umożliwia większy i bardziej efektywny przepływ powietrza.
Warto natomiast zadbać o prawidłową masę ciała, spanie na boku i wizytę u laryngologa w celu weryfikacji stanu przegrody nosowej. Co równie istotne, chrapanie może być oznaką innych schorzeń, jak np. bezdech senny, który czasami wymaga specjalistycznych metod leczenia.
Ciekawostka: U osób z obturacyjnym bezdechem sennym i chrapaniem efekty mouth tapingu były tym lepsze, im większe było nasilenie objawów.
Alternatywy dla mouth tapingu
Jeśli boisz się zaklejać usta na noc, możesz przetestować poniższe metody, które umożliwią Ci oddychanie nosem.
- Nauka prawidłowego oddychania nosem pomaga w redukcji chrapania i bezdechu sennego. W tym celu najlepiej skontaktować się z logopedą.
- Spanie na boku udrażnia drogi oddechowe, co umożliwi utrzymanie zamkniętej buzi w nocy.
- Plastry na nos rozszerzają nozdrza, ułatwiając oddychanie przez nos.
- Zdiagnozowanie i leczenie alergii pozwoli odblokować zatkany nos/zatoki, co umożliwi poprawny przepływ powietrza.
- Sprawdzenie przegrody nosowej i ewentualny zabieg, który ułatwi przepływ powietrza.
Jakie jest ryzyko mouth tapingu?
Mimo tych obiecujących informacji mouth taping nadal jest specyficzną praktyką, która nie sprawdzi się u każdego.
Mogą u Ciebie wystąpić:
- podrażenie skóry po plastrach,
- niepokój i dyskomfort związane z brakiem możliwości oddychania przez usta,
- zakłócenia snu, wybudzenia.
Ponadto nie stosuj tej metody, jeśli:
- masz zatkany nos spowodowany problemami z zatokami lub alergią,
- spożywasz alkohol tego dnia,
- przyjmujesz leki nasenne,
- cierpisz na astmę lub inne choroby dróg oddechowych,
- odczuwasz nudności z różnych względów.
Podsumowanie
Mouth taping jest korzystny dla niektórych osób, a zwłaszcza tych z obturacyjnym bezdechem sennym. Jednak jego skuteczność i bezpieczeństwo są nadal przedmiotem debaty i badań wśród ekspertów.
Jeśli chcesz przetestować tę metodę na sobie, pamiętaj, aby wybrać plastry na usta i nos dobrej jakości, wykonane z bezpiecznego, hipoalergicznego i antyseptycznego materiału, który Cię nie podrażni.
Polecane plastry na usta i nos znajdziesz tutaj. Z kodem biohacking otrzymasz zniżkę.
