Najważniejsze rutyny zdrowego życia
Rozwój osobisty oraz zwiększenie wydajności umysłowej, to nie tylko teoria jak stawać się lepszym, ale też praktyka i osiąganie efektów w życiu codziennym. Chciałbym podzielić się z Tobą opracowanym przeze mnie protokołem, który gwarantuje zdrowie bez dolegliwości, świetne samopoczucie każdego dnia i długowieczność.
Jest to 10 codziennych praktyk zdrowego życia do wykonania, aby zmaksymalizować wydajność pracy Twojego mózgu.
1. Wystawianie na światło słoneczne
Tuż po obudzeniu istotne jest, aby do Twoich oczu dotarło jak najwięcej światła słonecznego. Pod wpływem promieni słonecznych wydziela się więcej serotoniny, z której wieczorem powstaje melatonina. Im więcej przebywasz na słońcu w ciągu dnia, tym łatwiej zaśniesz wieczorem. Wpuść je do mieszkania, odsłoń okna, a jeżeli to możliwe, wyjdź na zewnątrz.
2. Zimny prysznic
Idealnym pobudzaczem na cały dzień będzie skorzystanie z zimnego prysznica z samego rana. Wejdź pod zimną wodę na dosłownie kilkanaście sekund, aby dać swojemu organizmowi ogromną dawkę energii i strzał endorfin.
3. Spacer
10 tysięcy kroków każdego dnia to minimalna dawka ruchu do utrzymania zdrowia i ciała w dobrej formie. Poprawia on krążenie i cyrkulację krwi w Twoim mózgu, co przydaje się podczas intensywnej pracy umysłowej.
4. Blokowanie niebieskiego światła
Pamiętaj, aby w ciągu dnia, a na pewno wieczorem, blokować wpływ światła niebieskiego na Twój organizm. Warto stosować filtry na ekrany urządzeń lub nawet okulary ograniczające szkodliwe spektrum fal. Dzięki temu Twój wzrok będzie odpoczywał, a Twoje oczy nie zmęczą się tak szybko.
5. Kawa
Genialny stymulant, który stosowany mądrze, przysłuży się zwiększenia wydajności Twojego mózgu. Niestety, wiele osób nadużywa tego narzędzia, a potem twierdzi, że kawa na nich nie działa. To prawda, ale sami do tego doprowadzili, pijąc jej hektolitry. Na szczęście, przy odrobinie dyscypliny, można to zmienić i przywrócić energetyczną moc kofeiny.
6. Przewietrzenie sypialni
Należy zadbać o dostęp do świeżego powietrza podczas snu. Jeżeli nie możesz spać przy otwartym oknie — ze względu na hałas lub temperaturę, to chociaż otwórz okno na parę minut przed położeniem się do łóżka. Takie chłodne i wilgotne powietrze wpłynie na jakość Twojego snu.
7. Gorąca kąpiel
Świetnym sposobem relaksu po całodniowych aktywnościach jest wzięcie gorącej kąpieli lub prysznica. To rozluźni Twoje mięśnie, przyniesie uczucie relaksu i wyeliminuje napięcie zgromadzone w trakcie dnia. Dodatkowo taka gorąca kąpiel i położenie się spać do zimnego łóżka, w przewietrzonej sypialni zagwarantuje optymalny wypoczynek i umożliwi odpowiednią regenerację.
8. Techniki oddechowe
Stosowanie kwadratu oddechowego tuż przed samym zaśnięciem, zdecydowanie uspokoi myśli i przyspieszy zasypianie. Głębokie, rytmiczne oddechy w ciągu dnia złagodzą Twoje nerwy i pozwolą Ci lepiej reagować na pojawiający się stres. Jest to więc wspaniały sposób na rozdrażnienie i bezsenność, dzięki czemu Twój organizm może lepiej się zregenerować i wypocząć.
9. Suplementacja
Warto zadbać też o podstawową suplementację dopasowaną do wyników Twoich badań. Dzisiaj łatwo nabawić się niedoborów, dlatego należy dbać o właściwe uzupełnianie witamin i minerałów. Na pewno warto pomyśleć o tłuszczach Omega3 i witaminie D, których brakuje praktycznie każdemu. Więcej na ten temat dowiesz się z cyklu artykułów Polecane Suplementy.
10. Sen w ciemnym pomieszczeniu
Sen w cichym i ciemnym pomieszczeniu to idealne warunki w nocy zapewniające doskonałą regenerację i pełny wypoczynek. Zadbanie o higienę snu zdecydowanie poprawi Twoje samopoczucie w ciągu dnia, wyeliminuje zmęczenie i zredukuje poziom stresu.
Stosując się do powyższych kroków, gwarantuję Ci, że Twoje samopoczucie poprawi się już po tygodniu regularnego wdrażania ich w życie. W gościnnym podcaście Rozwój osobisty dla każdego poruszałem szerzej kwestię zdrowego życia i wydajniejszej pracy mózgu.
