Skip to content
Hack Your Brain
  • Współpraca
  • O mnie
    • Kim jestem?
    • Historie podopiecznych
  • Bezpłatne materiały
    • Blog
    • Video i Podcasty
  • Produkty i Usługi
    • Sklep
    • Szkolenia
    • Polecane Produkty
    • Polecani Producenci
  • 0 zł 0 Wózek
    Rozpoczynam Współpracę

Hack Your Brain » Blog » 10 zasad zdrowego życia

Powrót do bloga

10 zasad zdrowego życia

10 zasad zdrowego życia

Najważniejsze rutyny zdrowego życia

Rozwój osobisty oraz zwiększenie wydajności umysłowej, to nie tylko teoria jak stawać się lepszym, ale też praktyka i osiąganie efektów w życiu codziennym. Chciałbym podzielić się z Tobą opracowanym przeze mnie protokołem, który gwarantuje zdrowie bez dolegliwości, świetne samopoczucie każdego dnia i długowieczność.

Jest to 10 codziennych praktyk zdrowego życia do wykonania, aby zmaksymalizować wydajność pracy Twojego mózgu.

1. Wystawianie na światło słoneczne

Tuż po obudzeniu istotne jest, aby do Twoich oczu dotarło jak najwięcej światła słonecznego. Pod wpływem promieni słonecznych wydziela się więcej serotoniny, z której wieczorem powstaje melatonina. Im więcej przebywasz na słońcu w ciągu dnia, tym łatwiej zaśniesz wieczorem. Wpuść je do mieszkania, odsłoń okna, a jeżeli to możliwe, wyjdź na zewnątrz.

2. Zimny prysznic

Idealnym pobudzaczem na cały dzień będzie skorzystanie z zimnego prysznica z samego rana. Wejdź pod zimną wodę na dosłownie kilkanaście sekund, aby dać swojemu organizmowi ogromną dawkę energii i strzał endorfin.

3. Spacer

10 tysięcy kroków każdego dnia to minimalna dawka ruchu do utrzymania zdrowia i ciała w dobrej formie. Poprawia on krążenie i cyrkulację krwi w Twoim mózgu, co przydaje się podczas intensywnej pracy umysłowej.

4. Blokowanie niebieskiego światła

Pamiętaj, aby w ciągu dnia, a na pewno wieczorem, blokować wpływ światła niebieskiego na Twój organizm. Warto stosować filtry na ekrany urządzeń lub nawet okulary ograniczające szkodliwe spektrum fal. Dzięki temu Twój wzrok będzie odpoczywał, a Twoje oczy nie zmęczą się tak szybko.

5. Kawa

Genialny stymulant, który stosowany mądrze, przysłuży się zwiększenia wydajności Twojego mózgu. Niestety, wiele osób nadużywa tego narzędzia, a potem twierdzi, że kawa na nich nie działa. To prawda, ale sami do tego doprowadzili, pijąc jej hektolitry. Na szczęście, przy odrobinie dyscypliny, można to zmienić i przywrócić energetyczną moc kofeiny.

6. Przewietrzenie sypialni

Należy zadbać o dostęp do świeżego powietrza podczas snu. Jeżeli nie możesz spać przy otwartym oknie — ze względu na hałas lub temperaturę, to chociaż otwórz okno na parę minut przed położeniem się do łóżka. Takie chłodne i wilgotne powietrze wpłynie na jakość Twojego snu.

7. Gorąca kąpiel

Świetnym sposobem relaksu po całodniowych aktywnościach jest wzięcie gorącej kąpieli lub prysznica. To rozluźni Twoje mięśnie, przyniesie uczucie relaksu i wyeliminuje napięcie zgromadzone w trakcie dnia. Dodatkowo taka gorąca kąpiel i położenie się spać do zimnego łóżka, w przewietrzonej sypialni zagwarantuje optymalny wypoczynek i umożliwi odpowiednią regenerację.

8. Techniki oddechowe

Stosowanie kwadratu oddechowego tuż przed samym zaśnięciem, zdecydowanie uspokoi myśli i przyspieszy zasypianie. Głębokie, rytmiczne oddechy w ciągu dnia złagodzą Twoje nerwy i pozwolą Ci lepiej reagować na pojawiający się stres. Jest to więc wspaniały sposób na rozdrażnienie i bezsenność, dzięki czemu Twój organizm może lepiej się zregenerować i wypocząć.

9. Suplementacja

Warto zadbać też o podstawową suplementację dopasowaną do wyników Twoich badań. Dzisiaj łatwo nabawić się niedoborów, dlatego należy dbać o właściwe uzupełnianie witamin i minerałów. Na pewno warto pomyśleć o tłuszczach Omega3 i witaminie D, których brakuje praktycznie każdemu. Więcej na ten temat dowiesz się z cyklu artykułów Polecane Suplementy.

10. Sen w ciemnym pomieszczeniu

Sen w cichym i ciemnym pomieszczeniu to idealne warunki w nocy zapewniające doskonałą regenerację i pełny wypoczynek. Zadbanie o higienę snu zdecydowanie poprawi Twoje samopoczucie w ciągu dnia, wyeliminuje zmęczenie i zredukuje poziom stresu.

Stosując się do powyższych kroków, gwarantuję Ci, że Twoje samopoczucie poprawi się już po tygodniu regularnego wdrażania ich w życie. W gościnnym podcaście Rozwój osobisty dla każdego poruszałem szerzej kwestię zdrowego życia i wydajniejszej pracy mózgu. 

Polecane produkty

dokumenty-badania-hormonalne
Przygotowanie i Badania Hormonalne
Zobacz produkt
badania dla mezczyzn
Przygotowanie i Badania dla Mężczyzn
Zobacz produkt
5/5 - (6 votes)

Udostępnij na

Rozpoczynam współpracę

Polecane artykuły

Melatonina - jak działa na twój organizm?

Melatonina – jak działa na twój organizm?

Zobacz więcej
Co robisz źle próbujac dbać o zdrowie?

Chcesz poprawić swoje zdrowie? Unikaj tych 3 rzeczy

Zobacz więcej
Polecane suplementy diety

Polecane suplementy na zwiększenie wydajności umysłowej dla programistów

Zobacz więcej

Polecane produkty

Skomentuj

logo-zielony mózg-stopka

Hack Your Brain

Kamil Lelonek

  • Polityka prywatności
  • Regulamin
Facebook Instagram Youtube Linkedin
Rozpoczynam współpracę
  • sklep@hackyourbrain.pl

Dołącz do mojego newslettera:

Otrzymuj sprawdzone i rzetelne doniesienia ze świata medycyny, zdrowia i biohackingu.

Wykonanie Two Colours Agency

Zobacz koszyk Strona zamówienia Kontynuuj zakupy