Skip to content
Hack Your Brain
  • Współpraca
  • Poznaj nas
    • Zespół
    • Historie podopiecznych
  • Bezpłatne materiały
    • Blog
    • Video i Podcasty
  • Produkty i Usługi
    • Sklep
    • Panel studenta
    • Polecane Produkty
    • Polecani Producenci
  • 0 zł 0 Wózek
    Rozpoczynam Współpracę

Hack Your Brain » Blog » Jak podnieść poziom testosteronu?

Powrót do bloga

Jak podnieść poziom testosteronu?

Jak podnieść poziom testosteronu?

Testosteron to główny steroidowy hormon męski definiujący wygląd, budowę oraz zachowanie panów, ale występuje także u kobiet i tam też pełni ważną funkcję w zachowaniu zdrowia i długowieczności.

Jak działa testosteron?

Sam testosteron zaczyna działać już w okresie prenatalnym, gdzie produkowany jest w samoregulującej się osi podwzgórze-przysadka-gonady działającej na zasadzie sprzężenia zwrotnego. Jeżeli, na którymś etapie jej działanie będzie zaburzony, przełoży się to na niedobory testosteronu, problemy z płodnością oraz zaburzenia czynności seksualnych.

Nadmiar testosteronu, zwłaszcza u otyłych mężczyzn, może przekształcać się w estrogen lub DHT, albo zostać związany z białkiem transportującym SHBG. Skutkuje to obniżeniem poziomu testosteronu wolnego zanik cech męskich i trudności w ukształtowaniu muskularnej sylwetki. Problem ten można jednak naprawić właściwą dietą, odpowiednim snem i regularną aktywnością fizyczną.

Jak podnieść poziom testosteronu?

Skutki niedoboru testosteronu

Testosteron to także hormon przeciwstarzeniowy, dlatego wielu endokrynologów rekomenduje mężczyznom po 50 roku życia Hormonalną Terapię Zastępczą głównie w postaci iniekcyjnej lub żelów z testosteronem. Gdy jego poziom spada, spada także masa mięśniowa, a rośnie tkanka tłuszczowa. Spowalnia metabolizm, pogarsza się morfologia krwi, rozwijają się choroby kości. Szybciej się starzejemy, gorzej wyglądamy, a samopoczucie i motywacja sięgają poziomów depresji.

Objawem niedoborów testosteronu jest też prokrastynacja, ciągłe zmęczenie, brak siły i wydajności fizycznej. Pojawiają się zaburzenia lipidogramu i ryzyko chorób układu krążenia. Pogarsza się odporność, zaczynają wypadać włosy i zwiększa się możliwość raka prostaty.

Jak podnieść poziom testosteronu?

Jak dbać o testosteron?

Aby naturalnie podnosić lub utrzymać poziom testosteronu w organizmie, należy ciężko i regularne trenować. Systematyczna intensywna aktywność fizyczna chroni przed spadkami testosteronu, a nawet podnosi jego wartość i nasila produkcję.

Warto raz na pół roku wykonać badania testosteronu całkowitego, wolnego, estradiol, prolaktynę, DHT i PSA oraz witaminę D3 i lipidogram, jako kompletny przegląd męskiego zdrowia zwłaszcza pod kątem długowieczności.

Wrogowie testosteronu

Które czynniki negatywnie wpływają na testosteron? Zdecydowanie przewlekły stres psychiczny, niedobory snu, brak aktywności fizycznej, nadwaga oraz przetworzona dieta. Im bardziej się denerwujesz, niedosypiasz, nie ćwiczysz i kiepsko się odżywiasz lub jesteś otyły, tym trudniej będzie Ci utrzymać właściwy poziom testosteronu we krwi. Alkohol, soja i mikroplastik zawierają kseno- i fitoestrogeny, które będą zaburzać działanie gospodarki hormonalnej i przyspieszać starzenie organizmu.

Jeżeli chodzi o suplementację, to na pewno warto skupić się na witaminie D3, magnezie, selenie, cynku i borze. Więcej o tym opisuję w swoim e-booku na temat poprawy gospodarki hormonalnej.

Polecane produkty

Ebook hormony
Ebook “Jak poprawić libido i zwiększyć masę mięśniową?”
Zobacz produkt
Dokumenty Aktywność fizyczna
Porady treningowe
Zobacz produkt
5/5 - (9 votes)

Udostępnij na

Rozpoczynam współpracę

Polecane artykuły

Jak zwiększyć wydajność pracowników?

Jak zwiększyć wydajność pracowników?

Zobacz więcej
Kwas hialuronowy i jego przeciwstarzeniowy potencjał

Kwas hialuronowy i jego przeciwstarzeniowy potencjał

Zobacz więcej
Polecane suplementy diety

Polecane suplementy na zwiększenie wydajności umysłowej dla programistów

Zobacz więcej

Polecane produkty

Skomentuj

logo-zielony mózg-stopka

Hack Your Brain

  • Polityka prywatności
  • Regulamin
Facebook Instagram Youtube Linkedin Tiktok
Rozpoczynam współpracę
  • sklep@hackyourbrain.pl

Dołącz do naszego newslettera:

Otrzymuj sprawdzone i rzetelne doniesienia ze świata medycyny, zdrowia i biohackingu.

Wykonanie Two Colours Agency

Zobacz koszyk Strona zamówienia Kontynuuj zakupy