Suplementy diety to dziś najbardziej rozwijająca się gałąź przemysłu medycznego. Jest ich cała masa, a producenci tworzą coraz bardziej wymyślne produkty, które reklamują jako wsparcie pracy mózgu. Marketing robi swoje i wiele osób kupuje substancje, które w najlepszym wypadku po prostu nie działają.
Chciałbym polecić Ci pojedyncze substancje przynoszące tylko realne korzyści. Regularne przyjmowanie ich zwiększy wydajność twojego mózgu, poprawi koncentrację oraz podniesie efektywność pracy umysłowej.
Suplementy diety – na co zwrócić uwagę?
Przy stosowaniu różnych środków należy pamiętać, że nie powinieneś zażywać ich na własną rękę, bez wcześniejszych badań i w przypadku jakichkolwiek dolegliwości zdrowotnych.
Niewłaściwe stosowanie i połączenie suplementów może prowadzić do odwrotnych efektów i większych problemów, które chciałeś pokonać. Nie raz trafiają do mnie programiści, którzy próbowali już wszystkiego, twierdzą, że nic na nich nie działa i nie czują żadnych efektów.
Sporo z nich jest przestymulowana takimi używkami i dopóki ponownie nie uwrażliwimy receptorów, takie przebodźcowanie będzie niwelować jakiekolwiek odczucia. Warto skonsultować się ze specjalistą, który właściwie oceni stan Twojego organizmu, Twój styl życia i na tej podstawie opracuje dla Ciebie indywidualny program suplementacyjny.
Więcej na temat podniesienia wydajności umysłowej posłuchasz w moim gościnnym wywiadzie, do którego Cię serdecznie zapraszam.
Suplementy diety – na co należy uważać?
Suplementy diety to w dzisiejszych czasach niesamowicie szeroki temat, tym bardziej że są one powszechnie reklamowane w mediach i wielu Polaków ich nadużywa.
Jesteśmy na pierwszym miejscu w Europie pod względem zażywanych środków bez recepty, ale także leków, które niekoniecznie są dla nas bezpiecznie. Na wszystkie problemy wymyślono już jakiś suplement, a nawet na dolegliwości, które realnie nie istnieją, a są jedynie objawem innych chorób.
Większość substancji dostępnych w aptekach niestety nie działa ze względu na nieodpowiednią zawartość substancji czynnej lub ich niewłaściwe formy. Pewnie każdy słyszał o zażywaniu witaminy D lub kwasów Omega 3 szczególnie teraz, aby podnieść odporność, ale nikt nie powie, jakie dawki są wystarczające.
Co więcej, producenci ograniczeni są prawnie do sugerowania stężeń pokrywających tylko dzienne zapotrzebowanie ustalane odgórnie przez komisje zdrowia, co nie daje realnego efektu dla Twojego organizmu.
Suplement diety – Kava Kava
To suplement diety, który słynie ze swojego antystresowego działania. Doskonale wycisza umysł, może sprawdzić się u osób, które zmagają się ze stanami lękowymi. Kava Kava bazuje na modulacji neuroprzekaźnika GABA, który działa uspokajająco i relaksująco oraz pomaga się odprężyć.
Wykazuje ona także działanie poprawiające nastrój bez jednoczesnego otępienia, co często występuje w przypadku większości leków przeciwdepresyjnych na receptę.
Świetnie sprawdzi się do wytężonej pracy, kiedy stres mógłby sabotować Twoje działania. Nie należy jednak stosować jej długotrwale, szczególnie jeśli masz problemy z wątrobą. Pamiętaj również o tym, aby nie łączyć powyższego suplementu z alkoholem.
Suplement diety – Benfotiamina
Jest rozpuszczalną w tłuszczach formą witaminy B1. Dzięki temu błyskawicznie wnika do komórek, gdzie spełnia takie funkcje, jak:
- Poprawa metabolizmu cukrów i zabezpieczenie układu naczyniowego.
- Ochrona uszkodzenia DNA i opóźnienie procesów starzenia.
- Zmniejszenie poziomu trójglicerydów i prewencja przed chorobami serca.
Suplement diety – NALT
Czyli N-acetyl L-tyrozyna, pełni funkcję budulcową katecholamin, a więc dopaminy, adrenaliny i noradrenaliny, co wpływa na stan emocjonalny, samopoczucie i witalność.
NALT jest również składnikiem hormonów tarczycy, a jej suplementacja przekłada się na Twoją energiczność, pobudzenie i stymulację mózgu do pracy. Pozwala więc na lepszą koncentrację i wpływa na ośrodek nagrody, zwiększając motywację do działania.
Badania wykazują, że nawet u żołnierzy powoduje wzrost wytrzymałości, ponieważ prowadzi do bardziej stabilnego samopoczucia i chroni przed spadkiem sprawności przy wystawieniu na długotrwały chłód i niedotlenienie. Przyspiesza akcję serca, tempo przepływu krwi i rozszerza drogi oddechowe, co w ostateczności prowadzi do podniesionej czujności i lepszej wydajności fizycznej.
Ponadto L-tyrozyna zwiększa pamięć roboczą i promuje elastyczność poznawczą. Pozwala podnieść wydolność intelektualną, gdy wzrasta na to zapotrzebowanie. Bardzo dobrze sprawdza się też w przypadku niedospania poprzez redukcję zmęczenia, przedłużenie czasu czuwania i zwiększenia mobilizacji do pracy.
Nootrop – PRL-8-53
To kolejny genialny środek przeznaczony dla osób, które zmagają się z prokrastynacją. Zwiększa także efektywność pamięci krótkotrwałej, ułatwia naukę i poprawia zapamiętywanie, a nawet wykazuje potencjał terapeutyczny. Jest on agonistą dopaminy, więc wpływa na zwiększenie uważności, utrzymaniu wysokiego poziomu koncentracji i długotrwałemu podniesieniu uwagi. Warto stosować go w zależności od bieżących potrzeb w sposób okazjonalny.
Przy okazji omawiania suplementów, chciałbym zachęcić Cię do podstawowej diagnostyki organizmu i wykonania badań krwi, które powiedzą Ci wiele o stanie Twojego zdrowia. Pomogę Ci w interpretacji wyników i na ich podstawie przygotuję dla Ciebie dedykowany program suplementacyjny.
Suplement diety – CDP Cholina
CDP Cholina to jedno z najlepiej przyswajalnych źródeł choliny, która z kolei jest prekursorem w syntezie acetylocholiny. Zapobiega procesom neurodegeneracyjnym, ponieważ posiada właściwości neuroprotekcyjne, więc ochrania nasz układ nerwowy. U zdrowych osób wykazuje działanie pobudzające mózg, stąd jest to suplement diety, którym szczególnie interesują się programiści.
Oprócz właściwości nootropowych korzystnie wpływa na nastrój i łagodzi objawy depresyjne. Jest także kluczowa dla formowania pamięci, odpowiada za proces przyswajania wiedzy, a także umożliwia skupienie uwagi. Przyjmowanie CDP Choliny działa również na lepszy nastrój i pozwala wyeliminować stany lękowe, pojawiające się np. przy depresji.
Suplement diety - L-theanina
L-theanina to aminokwas, który sprawdzi się głównie jako wsparcie dla wszystkich osób narażonych na napięcie związane z deadlinami. Regularnie przyjmowany suplement diety zwiększy zdolność organizmu do tolerancji bodźców stresowych, ponieważ działa relaksująco i uspokajająco.
Dodatkowo reguluje poziom kortyzolu oraz poprawia jakość snu. Ułatwia również koncentrację i zapamiętywanie, co jest szczególnie przydatne w pracy umysłowej, a także nauce nowych rzeczy. Jeśli połączysz L-theaninę z kawą, to możesz otrzymać świetny rezultat stabilnego i długotrwałego pobudzenia, bez efektu negatywnego rozdrażnienia, czy irytacji.
Suplement diety - Cordyceps
Cordyceps to z kolei grzyb medyczny świetnie komponujący się z kofeiną, który podnosi wydajność fizyczną i umysłową. Korzystnie wpływa na pracę mózgu, a zwłaszcza skupienie, więc chętnie stosowany jest podczas pracy twórczej i programowaniu.
Suplementowanie Cordycepsu jest wskazane również w okresach osłabienia i zmęczenia, niskiej odporności, stresu, nadmiernego wysiłku umysłowego i fizycznego, czy obniżonego nastroju i popędu seksualnego. Regularne przyjmowanie zwiększa przepływ krwi, dotlenienie organizmu i regenerację układu nerwowego.
Suplementacja dla programistów
Suplementy diety, producenci, nowe produkty oraz reklamy, które nas otaczają z każdej strony to chleb powszedni. Kiedyś otrzymałem pytanie na temat reklamy suplementu, który pojawia się w różnych miejscach i oferuje poprawę pracy mózgu u programistów.
Niestety jego skład to mieszanka tony substancji o niewielkich dawkach, niewłaściwych formach i wykluczających się połączeniach, które nie mają prawa działać. Jego efekt jest na granicy placebo, ale marketing szeptany aż zalewa grupy internetowe pozytywnymi komentarzami o niesamowitych właściwościach.
Dlatego chciałbym Cię ostrzec przed samodzielnym doborem suplementów. Ważne, abyś to przede wszystkim skonsultował z lekarzem lub specjalistą.
Jeśli chciałbyś podkręcić wydajność mózgu, jednak nie wiesz, od czego zacząć, to zachęcam do sprawdzenia dokumentu Suplementacja, w którym znajdziesz wskazówki na temat tego, jak właściwie stosować suplementy, jak długo możesz zażywać te produkty i jak uniknąć potencjalnego ryzyka związanego ich przyjmowaniem.
Tematyka suplementacji jest na fali, bo najłatwiej jest sięgnąć po jakąś substancję, chcąc podnieść pracę swojego mózgu. W kolejnej odsłonie Polecane Suplementy przedstawię sprawdzone środki, które na początku najlepiej stosować w pojedynkę. Tylko dzięki temu ocenisz ich realne działanie. Z czystym sumieniem, mogę wymienić kilka środków dla programistów.
Suplement diety dla programistów - Tulsi
To azjatycka odmiana bazylii, nazywana właśnie Świętą Bazylią, ze względu na jej plejotropowoe działanie. Posiada całe spektrum właściwości, a szczególnie dobrze wpływa na obniżenie napięcia, redukcję stresu i opanowanie.
Jest adaptogenem, więc reguluje pracę naszego układu nerwowego i hormonalnego, co przekłada się na zmniejszenie poziomu kortyzolu i pozbycie się problemów z zasypianiem. Obniża też ciśnienie i zmniejsza napięcie w układzie krwionośnym.
Oprócz wpływu na Twój układ nerwowy, działa także antybakteryjnie i przeciwwirusowo, obniża poziom cholesterolu i glukozy we krwi, więc pozytywnie wpływa na parametry metaboliczne. Co ciekawe, poprzez wpływ na gospodarkę hormonalną, a zwłaszcza LH i FSH, przyczynia się do wzrostu poziomu testosteronu.
Suplement diety dla programistów - Sulbutiamina
To pochodna witaminy B1, która działa w obszarze mózgu i przekłada się na zwiększoną kreatywność, błyskotliwość i poczucie humoru, co możesz świetnie wykorzystać w relacjach towarzyskich i społecznych. Suplementy zawierające Subutiaminę dobrze sprawdzą się u osób nieśmiałych oraz przed wystąpieniami publicznymi, na zwiększenie odwagi i pewności siebie.
Efektywnie uzupełnia niedobory witaminy B1, działa neuroprotekcyjnie, bo przekłada się na tworzenie otoczek mielinowych i podnosi poziom energii poprzez wsparcie procesów tworzenia ATP i pracę mitochondriów. Działa więc energetyzująco i aktywizująco przez długi czas, a jeśli połączysz ją z kawą, staje się naprawdę mocnym stymulantem.
Sulbutiamina działa również na Twój układ dopaminowy, czyli stymuluje do działania i podnosi motywację oraz odwagę, co przekłada się na łatwiejszy kontakt z ludźmi i wysławianie się. Pomoże Ci w problemach z podejmowaniem decyzji, poprawi zdolność zapamiętywania i naukę.
Suplement diety dla programistów - Aniracetam
Należy do grupy racetamów, więc świetnie reguluje pracę mózgu i podnosi w nim poziom acetylocholiny. Przekłada się to nie tylko na Twój spokój, wyciszenie i obniżenie stanów lękowych, ale także podniesie uwagę, koncentrację i usprawni Twoją pamięć. Suplementy zawierające Aniracetam genialnie sprawdzą się przy pracy z ciągłymi deadlinami i goniącymi terminami w projektach.
Dodatkowo wspiera proces nauki, przyswajania wiedzy i zapamiętywania. Jest to kluczowe w branży IT oraz zdobywaniu nowych kwalifikacji i certyfikatów technicznych. Aniracetam znacząco zwiększa sprawność funkcji poznawczych. Jest rozpuszczalny w tłuszczach oraz szybko buduje tolerancję, więc należy uważać na to, w jaki sposób i jak często go przyjmujesz.
Suplement diety dla programistów - ALCAR
To aminokwas, acetylowana forma l-karnityny, który poprawia generowanie energii w Twoich mitochondriach.
Jest często wykorzystywany w procesach odchudzania, ale ta specjalna forma przekłada się także na poprawę i formowanie pamięci. Wpływa na pracę mózgu poprzez podnoszenie produkcji neuroprzekaźników takich jak acetylocholina, a także serotonina, dopamina i noradrenalina.
Znacznie poprawia zdolności poznawcze, a w szczególności zapamiętywanie i proces uczenia się poprzez wpływ na pamięć krótkotrwałą. Działa też neuroprotekycjnie, antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie, co przekłada się na długowieczność, opóźnia procesy starzenia i zmniejsza odczuwanie bólu.
Co ciekawe, ALCAR zmniejsza odczuwane zmęczenie oraz wyczerpania po wykonywaniu ćwiczeń fizycznych. Redukuje ciśnienie krwi, poprawia funkcjonowanie naczyń krwionośnych i pracę serca.
Suplement diety dla programisty - Semax
To z kolei peptyd, który wykazuje właściwości nootropowe, więc prowadzi do rozrostu struktury nerwowej zwłaszcza w obszarze mózgu. Nie działa typowo jak stymulant, ale efektywnie poprawia pamięć operacyjną oraz koncentrację. Zwiększa krążenie krwi i dotlenienie. Wynika to również z poprawy krążenia mózgowego i hamowania stresu oksydacyjnego.
Semax zwiększa także odporność na szkodliwe działanie przewlekłego stresu, działa przeciwbólowo i podnosi regenerację. Stosowanie suplementu może wpływać na zauważalną poprawę samopoczucia, a to za sprawą aktywacji układów dopaminy i serotoniny.
Można przyjmować go w formie iniekcyjnej, ale także jako aerozol donosowy, gdzie bezpośrednio trafia do krwiobiegu i rozpoczyna natychmiastowe działanie.
Suplement diety dla programisty – L-Treonian
Jest specjalną formą magnezu, która oprócz skutecznego uzupełnienia jego niedoborów, działa bardzo efektywnie w obszarze mózgu. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i chroni przed negatywnym wpływem chronicznego stresu.
Pomaga też w osiągach sportowych poprzez wpływ na lepsze przewodnictwo nerwowo-mięśniowe i ich ukrwienie. Hamuje degeneracje komórek nerwowych, opóźnia demencje i spowalnia zaburzenia poznawcze wraz z postępującym wiekiem.
Polecani producenci suplementów
Wszystkie suplementy, producentów i kody zniżkowe możesz znaleźć na dedykowanej stronie z polecanymi producentami. Polecam tylko sprawdzone i skuteczne substancje, które sam przetestowałem na sobie i ze swoimi podopiecznymi.
Zachęcam Cię do skorzystania z ebooka o suplementach, w którym przygotowałem wskazówki na temat tego, jakie suplementy ze sobą bezpiecznie łączyć i jak długo je stosować.
Optymalny plan suplementacyjny
Jeśli chcesz pogłębić wiedzę na temat suplementów diety, to sprawdź, co dla Ciebie przygotowałem — ebook z Optymalnym Planem Suplementacyjnym, do którego pobrania zapraszam.
Wyjaśniam w nim podstawowe zasady bezpiecznej suplementacji i podaje sprawdzone protokoły oraz działające substancje.
Więcej na temat suplementacji, biohackingu oraz dodatkowych sposobów na zwiększenie produktywności możesz posłuchać tutaj.