Dieta ketogeniczna, a odchudzanie

Zalety diety keto

Dieta ketogeniczna zakłada umiejętną manipulację podaży węglowodanów celem maksymalizacji osiągów sylwetkowych i optymalizacji pracy mózgu. Keto naturalnie łączy się z Intermittent Fasting, co między innymi przekłada się na utratę tkanki tłuszczowej. Dieta ketogeniczna jest bardzo sycąca, a opróżnianie żołądka bywa spowolnione ze względu na wyższą zawartość tłuszczu. Jeszcze jednym, ważnym elementem jest to, że tłuszcz zostaje utylizowany jako paliwo, a nie materiał zapasowy w naszych adipocytach.

Jak pozbyć się zbędnych kilogramów?

W dzisiejszych czasach wiele kobiet wręcz walczy ze swoją masą ciała, wciąż dążąc do idealnej sylwetki. Z nadmiarowymi kilogramami możesz mieć do czynienia w dwóch postaciach:

Pierwszym i łagodniejszym stanem będzie nadwaga, która wiąże się ze zwiększoną masą ciała w stosunku do Twojego wzrostu i budowy. Nie stanowi to bezpośredniego zagrożenia, ale jednocześnie jest ważnym sygnałem, że to ostatni moment, aby zapobiec możliwej katastrofie.
Drugą i bardziej niebezpieczną formą jest otyłość, czyli stan chorobowy związany ze znacznym nadmiarem tkanki tłuszczowej. Przyczynia się on do chorób sercowo-naczyniowych, zwiększonego ryzyka zawału i chorób metabolicznych.

Jaki ma to związek z Twoją dietą?

Złe nawyki żywieniowe — zarówno niedojadanie, jak i przejadanie się może pośrednio lub bezpośrednio powodować, że zaczynasz gromadzić nadmierne kilogramy.
Przetworzona żywność — chemia zawarta w produktach, które spożywasz, zanieczyszczona woda, czy bisfenole i wszechobecny plastik będzie przekładał się na możliwy wzrost wagi i gromadzenie toksyn przez tkankę tłuszczową.
Zbyt duża ilość węglowodanów względem zapotrzebowania, która będzie promować insulinooporność.

Na czym polega dieta wysokotłuszczowa?

Dieta ketogeniczna bardzo często postrzegana jest jako świetna metoda służąca odchudzaniu. I podczas gdy to jak najbardziej prawda, to należy uczciwie zaznaczyć, że prawie każda dieta stosowana z ujemnym bilansem kalorycznym, będzie się sprawdzać w redukcji tkanki tłuszczowej. Już na wstępie warto pamiętać, że na keto także można przytyć, jeżeli będziesz stosować ją nierozsądnie.

Dieta wysokotłuszczowa i nisko-węglowodanowa będzie promowała produkcję ciał ketonowych oraz korzystanie z nich przez Twój organizm jako alternatywnego źródła energii. Obniżona podaż węglowodanów warunkuje niski poziom insuliny, co dodatkowo sprzyja lipolizie adipocytów, czyli potocznie mówiąc — odchudzaniu.

Jak dieta ketogeniczna wpływa na mięśnie?

Obecność ciał ketonowych chroni Cię przed utratą mięśni podczas odchudzania, co jest najważniejszym czynnikiem powodującym efekt jojo. Dlatego stosując dietę ketogeniczną i przebywając w stanie ketozy, możesz być przekonany, że spadek wagi związany jest z utratą niemalże wyłącznie tkanki tłuszczowej.

Dodatkowo, ciała ketonowe BHB, które są obecne w Twojej krwi, mają potencjał przeciwzapalny. Oznacza to, że będą one skuteczne w walce z otyłością, która bardzo często powoduje stan zapalny. Co więcej, efekt przeciwzapalny będzie korzystny również w przypadku chorób autoimmunologicznych, czy okołocukrzycowych, co jest częstym zjawiskiem zwłaszcza wśród kobiet.

Efekty stosowania diety ketogenicznej

Innym korzystnym aspektem stosowania diety wysokotłuszczowej w celu redukcji masy ciała, jest brak ciągłego uczucia głodu, jaki towarzyszy niskokalorycznym, a wysokowęglowodanowym dietom redukcyjnym. Jest to kolejny element, który również sprzyja odchudzaniu. Dieta ketogeniczna pomoże Ci skutecznie kontrolować łaknienie poprzez wpływ na ośrodek głodu i sytości.

W kilku przeglądach systematycznych wykazano, że w sporcie wyczynowym dieta ketogenna może sprzyjać redukcji lub utrzymaniu masy ciała i tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak poprzez zwiększenie syntezy hormonów anabolicznych (testosteronu i hormonu wzrostu) oraz insulinopodobnego czynnika wzrostowego IGF-1 w ustroju. Kiedy może być to przydatne zwłaszcza kobietom? Większa masa mięśniowa będzie wiązała się u Ciebie nie z rozmiarem, a kształtem mięśni. Gęstsza tkanka mięśniowa da nie tylko świetny efekt optyczny, ale też podniesie Twoją podstawową przemianę materii i przyśpieszy metabolizm (więcej mięśni to więcej mitochondriów). Dzięki temu lepiej wyglądasz, a możesz jeść więcej i zachować swoją sylwetkę — nawet bez treningów.

Dieta ketogeniczna, a cera

Ponieważ ketoza będzie promowała wysoką jakość zdrowia mitochondrialnego, przełoży się to pozytywnie na aspekt insulinooporności i poprawę insulinowrażliwości. Zagęszczenie sieci mitochondriów, przy jednoczesnym wsparciu autofagii, będzie skutecznie odmładzało Twoje ciało.

Dieta ketogeniczna przyczynia się do redukcji stanów zapalnych, zmniejszenia aktywności cytokin prozapalnych takich jak Interleukina 1,2 oraz 6 i negatywnego wpływu prostaglandyn. To wszytko przekłada się na właściwą masę ciała, a także zdrową cerę bez niedoskonałości.

Pamiętaj natomiast, że nie jest to jedyna metoda na odchudzanie. Dieta ketogeniczna jest wymagająca i należy do niej podejść świadomie – jeśli wiesz, że nie powstrzymasz się przed podjadaniem słodyczy, a rezygnacja z chleba kojarzy Ci się z największą karą, zadbaj o swoje odżywianie pod innym kątem, tak, aby nie spożywać tyle cukru i przetworzonej żywności. Keto nie będzie remedium na Twoje problemy, a przy wrażliwym układzie hormonalnym i nerwowym, może Ci tylko zaszkodzić.